最近在网上看到一篇关于鼠标手的文章,突然发现自己也有关节劳损的迹象,于是上网略查一二,列于此文:
首先,从科学姿势
来说:
要使用多种不同的输入方法,不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说,一个经常使用电
脑的吉他手是不会患“鼠标手”。 腕管综合症属于“累积性创伤失调”症,病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。
医生发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂
与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身
体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。 升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标,会大大降低“鼠标手”的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
平时还要多做间歇小运动:
动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。 功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
动作3 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。 功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。
动作6 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7 双掌合十,前后运动摩擦致微热。 功效:促进手部的血液循环。 肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
如果可以,我们也可以不用鼠标
:
-
激活程序中的菜单栏—————F10
-
执行菜单上相应的命令—————Alt+菜单上带下划线的字母
-
关闭多文档界面程序中的当前窗口—————Ctrl+F4
-
关闭当前窗口或退出程序—————AltF4
-
复制——————————Ctrl+C
-
剪切——————————Ctrl+X
-
删除——————————Delete(Ctrl+D)
-
显示所选对话框项目的帮助—————F1
-
显示当前窗口的系统菜单—————Alt+空格键
-
显示所选项目的快捷菜单—————Shift+F10
-
显示“开始”菜单———————-Ctrl+Esc
-
显示多文档界面程序的系统菜单—————Alt+连字号(-)
-
粘贴——————————Ctrl+V
-
切换到上次使用的窗口—————按住Alt然后重复按Tab,
-
换到另一个窗口———————Alt+Tab
-
如果当前选择展开了,要折叠—————左键头
-
折叠所选的文件夹—————NumLock+负号(-)
-
如果当选择折叠了,要展开或者选择第一个子文件夹———右箭头
-
展开当前选择下的所有文件夹—————NumLock+*
-
展开所选的文件夹—————NumLock+加号(+)
-
在左右窗格间切换——————————F6
-
在任务栏上的按钮间循环—————Windows徽标+Tab
-
显示“查找:所有文件”—————Windows徽标+F
-
显示“查找:计算机”—————Ctrl+Windows徽标+F
-
显示“帮助”——————————Windows徽标+F1
-
显示“运行”命令—————Windows徽标+R
-
显示“开始”菜单—————Windows徽标
-
显示“系统属性”对话框—————Windows徽标+Break
-
显示“Windows资源管理器”—————Windows徽标+E
-
最小化或还原所有窗口—————Windows徽标+D
-
撤消最小化所有窗口—————Shift+Windows徽标+M
-
关闭所选文件及其所有父文件夹—-按住Shift健再单击“关闭”按钮(仅适用于“我的电脑”)&
-
nbsp;
-
向后移动到上一个视窗—————Alt+左箭头
-
向前移动到上一个视窗—————Alt+右箭头
-
查看上一级文件夹—————BackSpace
-
取消当前任务—————Esc
-
如果当前控制是个按钮,要单击该按钮或者如果当前控件是个复选框,要选择或清除该复选框或者如果当
-
前控件是个选项按钮,要单击该选项空格键单击相应的命令—————Alt+带下划线的字母
-
单击所选按钮—————Enter
-
在选项上向后移动—————Shift+Tab
-
在选项卡上向后移动—————Ctrl+Shift+Tab
-
在选项上向前移动—————Tab
-
在选项卡上向前移动—————Ctrl+Tab
-
如果在“另存为”或“打开”对话框中选择了某文件夹,要打开上一级文件夹—–BackSpace
-
在“另存为”或“打开”对话框中打开“保存到”或“查阅”——–F4
-
刷新“另存为”或“打开”对话框—————F5
-
插入光盘时不用“自动播放”功能—————按住Shift插入CD-Rom
-
复制文件—————按住Ctrl拖动文件
-
创建快捷方式—————按住Ctrl+Shift拖动文件
-
立即删除某项目而不将其放入“回收站”—————Shift+Delete
-
显示“查找:所有文件”—————F3
-
显示项目的快捷菜单—————Application键
-
刷新窗口的内容——————F5
-
重命名项目—————F2
-
选择所有项目—————Ctrl+A
-
查看项目的属性—————Alt+Enter或Alt+双击
-
将屏幕复制到剪贴板(包括鼠标光标)—————Windows徽标+PrintScreen
-
将屏幕复制到剪贴板(不包括鼠标光标)—————Windows徽标+ScrollLock
-
切换反色—————Windows徽标+PageUp
-
切换跟随鼠标光标—————Windows徽标+PageDown
-
增加放大率—————Windows徽标+向上箭头
-
减小放大率—————Windows徽标+向下箭头
-
切换筛选开关—————右Shift八秒
-
切换高对比度开关—————左Alt+左Shift+PrintScreen
-
切换鼠标键开关—————左Alt+左Shift_NumLock
-
切换粘滞开关—————Shift键五次
-
切换切换键开关—————NumLock五秒
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